我有2个2.5公斤的哑铃``一天要分几次练`和练多少个一次才能有肌肉

2.5公斤太轻了，最起码得7.5，这只是建议
肌肉要看你练哪块
肱二头肌就是大臂正面那片肌肉
肱三头肌就是大臂背面那片肌肉
肱二最好练 站直手拿哑铃 小臂与大臂成90度夹角 然后往大臂夹 以你最快的速度夹
一直到你感到胳膊算了 再减小速度
一天一次就够 每天都要练
半个月肌肉形状，和力量都会有显著变化